6 Cara Mudah Supaya Tidur Lebih Nyenyak

Sulit tidur ternyata tak hanya dialami para penderita insomia, Namun seiring bertambahnya umur juga menjadi penyebab susah untuk tidur dimalam hari apalagi dengan rasa yang nyaman. Selain bertambahnya umur dan gejala insomnia, banyak hal yang menyebabkan susah untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, misalnya stres. Untuk mengatasinya, cobalah 6 cara berikut agar tidur kamu menjadi lebih nyenyak.

1. Hindari Minuman Mengandung Kafein
   
   
   
   Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, soda maupun cokelat, karena asupan tersebut mengandung kafein, yang dapat membuat mata dan tubuh Kamu terjaga semalaman. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein paling tidak 6-7 jam sebelum tidur.
   
   
2. Senam Ringan
   
   
   (Sumber : chiharu22.com)
   
   Lakukan senam ringan atau sekadar berjalan-jalan sebelum tidur. Waktu yang paling baik adalah sekitar enam jam sebelum tidur.
   
   
3. Mandi Air Hangat
   
   
   (Sumber : origo.hu)
   
   Mandi atau berendam air hangat akan membantu menurunkan temperatur tubuh serta mengendurkan otot dan saraf, sehingga Anda jadi lebih santai dan akan mempercepat waktu tidur Anda. Mandi pada waktu dan suhu itu dapat membantu Anda tertidur rata-rata 10 menit lebih cepat dari biasanya.
   
   
4. Melakukan Kegiatan Ringan
   
   
   
   Sibukkan diri dengan melakukan berbagai kegiatan ringan, seperti membaca buku, menonton teve, ataupun sekedar mengobrol hingga tubuh dan mata Anda lelah dan siap untuk tidur. Ingat, sebisa mungkin hindari kebiasaan ngemil sebelum tidur.
   
   
5. Lilin Lavender
   
   
   (Sumber : storge.pic2.m)
   
   Tempatkan lilin beraroma lavender di dalam kamar tidur Anda. Aroma khas dari bunga ini dipercaya dapat menghilangkan ketegangan pada saraf, sehingga tidur pun lebih nyenyak sepanjang malam.
   
   
6. Ciptakan Suasana Remang-Remang (Temaram)
   
   
   
   Ciptakan suasana temaram dalam kamar tidur sambil mendengarkan musik lembut kesukaan Anda. Sembari melakukan hal itu, cobalah pejamkan mata sambil mengatur nafas. Sesuaikan dengan irama musik tersebut atau Anda bisa menggunakan aksesoris tidur seperti masker mata dan penyumbat telinga masker mata untuk membantu susana temaram ini. Nah, selamat bermimpi indah.